골반 스트레칭에서 가장 중요한 것은 허리를 지탱하는 다리인데, 구부린 다리 쪽의 엄지발가락이 항상 머리를 향하도록 한다. 스트레칭에 익숙해지면 접힌 다리의 각도를 점점 크게 해 근육의 부하량을 높인다. 옆구리 스트레칭 잠시 기지개를 켜보자. 깍지 낀 손이 어디를 향하고 있는가? 사람들이 흔히 범하는 잘못된 스트레칭 중 하나가 바로 기지개다. 기지개를 켤 때 뻐근한 근육을 좀 더 움직이기 위해 팔을 비틀어 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하는 경우가 많은데, 이 경우 척추가 함께 비틀어져 근육에 손상이 갈 수 있다.
두부전골~여러분도 만들어 보세요
재 료
두부한모,간장5큰술,청양고추2개,고추가루2큰술,양파반개,후추조금
호박약간,새송이버섯1개,들기름한큰술,깨소금한스푼,물반컵
1. 두부는 반으로 자른후 적당한두께로 썰어서 얄팍하고 넙적한 냄비에 담아
놓습니다.
2. 양파와 버섯 고추 그리고 호박을 잘게 다집니다.
알로에를 바른 후에는 그대로 건조시킨다. 사과식초, 레몬즙 린스/ 모발이성장속도가 빨라지며 비듬을 줄인다. 사과식초를몇 방을 떨어뜨리거나 레몬즙을 두피에 문지르고 10분간 있다가 찬물로 린스한다. 생강 맛사지/ 머리 냄새를 없애주고 탈모증을 예방한다. 생강20g을 잘 씻어 껍질째 달인 후 에칠알코올 반컵을 넣고 잘 저어 머리에 맛사지하듯 바르고 10분 후 헹궈준다.
(버섯과 호박이 없어서 상관 없어요)
3. 간장에 2를 넣고 고추가루와 후추.들기름.깨소금에 물반컵을 넣습니다.
들 숨과 날 숨을 10회 이상 반복한다. 숨 내쉴 때는 아랫배를 척추에 대는 느낌으로 쭉 끌어당긴다.천천히 팔 내리고 자세를 풀어서 한쪽 뺨을 바닥에 대고 엎드린 상태로 이완한다. 소얼굴자세: 고관절을 풀어주고, 하체의 살을 빼는 데도 효과적이다. 틀어진 골반을 바로 잡아 준다.
(숟가락으로 간을 봐서 약간 짠듯 하면 됩니다)
4. 싱거우면간장으로간을맞춥니다.
5. 냄비에 양념을 골고루 뿌려 줍니다.
◎ 나는야! 칼로리 박사 음식물을 보면 칼로리를 줄줄 읊을 정도랍니다. 하루 동안 섭취한 총 칼로리, 한 끼, 간식까지 먹은 음식 칼로리를 철저히 계산하는 편이에요. 하루에 2000Kcal를 넘지 않으려 노력하며 칼로리 다이어리를 꼭 쓴답니다. 이지하(20) ** expert say-Good **칼로리를 늘 숙지할 경우 과식은 자연스럽게 줄어듭니다. 그리고 케이크나 빵과 같은 고칼로리 식품을 먹지 않는 습관을 들이게 돼죠.
6. 10분정도 끓여주면 맛있는두부전골 완성~
* 보통 기름에 튀겨 양념장을 바르지만
그렇게하면 두부가 퍽퍽,,,
이렇게 한번 만들어보세요...
이와 동시에 왼팔도 위로 쭉 뻗는다. 이 동작을 좌우 교대로 각각 3회 정도 반복한다.＜효과＞ 이 동작은 전신운동인 동시에 몸의 평형감각을 발달시키는 다이어트 체조이다. 대각선 자극으로 전신의 균형을 바로잡고 잘못된 자세를 교정하여 내장의 위치 이상을 수정하는 체조이기도 하다. 출처 : [New 건강다이제스트] 마음의 평온함.
만들기 쉽고 정말 맛있는 두부전골~!
두부가 야들야들 정말 맛있습니다
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